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那些倒走治腰突的人后来都怎么样了
发布日期:2022-08-16 08:16    点击次数:70

腰突一直是困扰很多人的疾病

上了年纪的朋友怕自己的椎间盘老化

而年轻的朋友怕久坐而引发腰突

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于是为了预防腰突

大部分朋友都会选择一些方式来锻炼腰部

而最受欢迎也是最便利的就是“倒走”

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因为“倒走”在晚饭后的散步时间中就可以进行

但是“倒走”真的能预防腰椎间盘突出吗?

有的人对此坚信不疑

而有的人则抱着怀疑的态度

那“倒走”真的有用吗?

我们今天就来了解一下

造成腰突的原因

1.椎间盘退变:随着年龄的增长,椎间盘逐渐发生退变,纤维环和髓核的含水量逐渐下降,髓核失去弹性,纤维环逐渐出现裂隙。在退变的基础上,劳损积累和外力的作用下,椎间盘发生破裂,髓核、纤维环甚至终板向后突出,严重者压迫神经产生症状。

2.损伤:积累损伤是椎间盘退变的主要原因。反复弯腰、扭转等动作最易引起椎间盘损伤。

3.妊娠:妊娠期间整个韧带处于松弛状态,而腰骶部又承受比平时更大的应力,增加了椎间盘突出的风险。

4.遗传因素:小于20岁的青少年患者中约32%有阳性家族史。

5.腰椎发育异常:腰椎发育异常使下腰椎承受异常应力,从而增加椎间盘损害的风险。

6.诱发因素:长期伏案工作、劳累、处于颠簸状态工作;重体力劳动;急性外伤。长期低头及弯腰劳动、长期坐位工作等不良生活方式是诱发椎间盘突出的重要因素。

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虽然腰突的病因有以上六种,但是大部分腰突患者的患病原因无非是腰部肌肉力量不足,从而在久坐、抬重物等动作后出现腰突。

倒走的功效

首先,倒走确实可以改善腰椎间盘突出的问题。

因为在倒着走的时候,后腰部的肌肉活动量会更大一些,相比直接向前走,更能够调节脊椎、腰椎,布偶APP注册登录促进此处的血液循环,负担也会减小,进而是可以改善腰椎间盘突出的问题。

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但是,倒着走也不是每个人都适合的。

倒走锻炼存在着巨大的安全隐患,在倒走的过程中,有可能会伤到行人,有可能会撞到车辆,需要不断扭身回头看路。在扭身回头的过程中,人体整个重心偏移、脊柱扭曲,这时已经失去了恢复脊柱正常曲度的作用。

同时腰部有疾病的人往往在平衡性、协调性及肌肉的灵活性方面相对要差一些,受伤的概率也会更高。

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所以相比于受伤风险大的“倒走”运动来说,我们更推荐大家做一些安全系数高的锻炼动作。

预防腰椎间盘突出这样做

一、抱膝运动

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做法:

1、坐在瑜伽垫上,牵拉一侧膝关节;

2、感觉下腰部的牵伸,双手抱住一侧的膝盖;

3、另一侧重复相同的动作,保持身体的水平姿态;

4、一侧坚持3~4秒后换另外一侧,重复2~3组即可。

二、平板支撑

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做法:

1、俯身,双臂位于肩部正下方;

2、屈肘,双肘与双脚支撑身体;

3、身体从头到脚呈直线,绷紧整个身体;

4、坚持40~60秒,保持动作和均匀呼吸。

三、跪式小燕飞

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做法:

1、采取跪姿,双腿并拢,臀部坐在脚跟上;

2、挺胸收腹,双手向后伸,上半身向前倾;

3、坚持20~30秒即可。

四、猫式伸展

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做法:

1、俯撑,双手双膝着地;

2、拱起上背部,低头;

3、胸部下沉到最低,仰头;

4、这个动作反复做10次即可。

康复腰椎间盘突出这样做

注意!!!

腰椎间盘突出症一般分为三个时期:急性期、缓解期和康复期。

在急性期时,应选择多卧床静养,不建议锻炼!

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而过了急性期之后进入缓解期时,缓解期疼痛可能因劳累受寒等外界因素间断发作,口服药物或者外敷药物就可以缓解,这时候就应该开始适度锻炼。这里我们推荐下面几个动作进行康复训练:

1、仰卧位腿交替举放腿交替举放,往往出现的错误动作是当腿开始举放时,腰部拱起,重复12-16次,完成2组。

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2、跪位后伸腿该动作要求在保持腰部稳定,不产生任何晃动情况下,后伸腿。该动作看似是腿的运动,但训练的重点是脊柱对抗旋转,保持稳定的能力,重复12-16次,完成2组;

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3、跪位对侧手脚伸直该动作要求在保持腰部稳定,不产生任何晃动情况下,向前伸手,同时后伸腿,注意保持脊柱稳定,重复12-16次,完成2组;

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4、臀桥臀桥是腰痛的经典康复训练,注意康复训练时速度不可过快,重复12-16次,完成2组;

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以上动作仅供参考,严重患者需寻求专业人士帮助,并根据自身情况做相应的调整,不可盲目训练。1个

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