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44岁刘涛素颜健身照曝光:自律的中年人,都戒掉了油腻
发布日期:2022-08-23 19:08    点击次数:111

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今天是精读君陪伴你终身成长的第3198天

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前几天,44岁的刘涛在社交平台晒出了自己的健身照,照片中的状态让人不由的羡慕。

当天,刘涛早起后,就开始用健身来唤醒身体,把自己的状态调到最佳状态。

从照片可以看出,在健身的刘涛一脸素颜,脸上透着运动后独有的红光,头发也被汗水打湿了。

另一张后背照,完美展现了刘涛的身材,纤细的腰部,一点都没有中年人的油腻。

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照片流出后,网友都惊叹44岁的刘涛还能保持如此好的状态和身材。

不得不说,一个人的身材,藏着她的自律。

细看刘涛的生活,你会发现,她除了坚持健身外,在饮食上也格外注重营养均衡。

当天她晒过的菜单有清炒苦瓜、白灼西兰花和苦瓜排骨汤。

甚至在剧组拍戏,刘涛也会忙里偷闲给自己做一份好吃又健康的饭。

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荤素搭配,又低脂低卡,对于保持个人状态极有帮助。

心理学家克拉克曾说过:

“自律的前期是兴奋,中期是痛苦,后期是享受。

当你开始享受自律的时候,你会发现生活少了失意和迷茫。”

当把健身和均衡饮食变成了一种自律,它除了能够带给你健康的体魄,它还会让你体会到乐在其中的享受。

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去年,广州一名29岁男子因剧烈腹痛进了医院。

一开始男子以为只是“吃坏了肚子”,就吃了几片治疗急性肠胃炎的抗生素片,不料疼痛越来越厉害。

随后,脸色渐渐变得苍白, 过敏性鼻炎治疗满脸是汗,就连呼吸也变得急促。

就医后,医生抽血化验,发现男子血液在试管中分层明显,上层竟悬浮着油脂样的乳糜血。

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腹部增强CT提示胰腺尾部肿胀,胰腺周围脂肪间隙模糊,多发斑片状。

血压检验更是标注多项指标异常,甘油三脂高达44.49毫摩尔/升,是正常人近25倍,胆固醇是正常人的近3倍。

医生检查后断定,男子所患的是急性坏死性胰腺炎和2型糖尿病伴酮症酸中毒。

许多人诧异,从未有过糖尿病史和高脂血症病史的男子,怎会突然患上如此严重的疾病?

经过多番了解,真相才浮了出来。

男子平日饮食不规律,且不爱运动。春节前夕聚会,朋友为了投其所好,点了一桌子他的“最爱”,猪手、牛杂等满桌食物下去,彻底压垮了他的身体。

尼尔·波兹曼在《娱乐至死》中说:“毁掉我们的不是我们所憎恨的东西,而恰恰是我们所热爱的东西。”

低级的欲望靠放纵就能唾手可得,而真正高级的欲望唯有通过自律才能得到。

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3条建议,助你拥有自律的好习惯。

1、停止寻求客观借口

“今天是节假日,我需要放松一下,等到明天再坚守计划也不迟。”

“今天上班很累了,明天再按计划读书吧。”

“今天难得和好友聚餐,就先暂停一天吧。”

这些借口你一定不会陌生。

当我们想为自己不恰当的行为找借口时,各种理由便会浮出脑海。

然而,把每一次计划的中断都归咎为外部事件的打扰,只会降低你的自律力,出现“明日复明日”的悲剧循环。

2、避免过度自信

许多人都会有这样的经历:

早上起床时精神饱满,于是斗志昂扬地制定了一串满满当当的一日计划,并满怀希望地认为,自己能够将上面的任务一一完成。

可是还不到中午,你就会发现,百分百完全照计划做事,几乎是不可能完成的任务,因为你的兴趣、体力,从开始执行规划的那一刻开始,就会随着时间的流逝一点点消耗。

而当我们感到疲劳、无精打采时,自律能力会大大降低,想要完成计划也只能是有心无力。

这就属于对自我脑力和体力的过度自信。

马歇尔教授说过,需要投入百分之百绝对努力才能够实现的计划,只会导致我们体力和精力的损耗,非常不利于我们的自律。

3、设置跟进系统

太多人明明知道,却难以做到,这其中的关键就在于缺乏跟进系统。

没有跟进系统,就会让一个人在执行任务的目标中缺乏相应的支持。

John Wooden是美国最具传奇色彩的大学篮球教练,在全美大学体育协会举办的篮球赛中,他曾经率领加州大学洛杉矶分校的篮球队,在12年内获得了10次冠军。

为了研究他的执教秘诀,两位心理学家曾经全程观察过他的训练课,并记下了他给球员发的每一条指令。

统计结果表明,在记录的2326条指令中,6.9%是表扬,6.6%是表示不满,75%的指令都是纯粹的信息,也就是做什么动作和怎么做。

Wooden最常见的执教方法是:演示一遍正确的动作,表现一遍错误的动作,再演示一遍正确的动作。

可以看出,好的教练从不发表什么激情演说,甚至不用讲课,只给学生具体的即时反馈。

学生认识到了错误,才能有针对性地改进和完善。

这就是一个周密的跟进计划。

一般来说,跟进系统作为一个系统,往往都要有两个角色,除了自己,还要有学习伙伴、教练或者监督者等。

因此,找伙伴一起学习,向伙伴请教,与伙伴讨论,让伙伴一起监督,这些都能够让自己的“跟进系统”更有效。

哲学家康德说过:“所谓自由,不是随心所欲,而是自我主宰。”

愿你拥有一个自律的人生。

共勉。

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